Probablemente conoces muy bien la ansiedad.
Ya sea que dirijas un negocio, sea padre/madre/tutor, estudiante o simplemente realices ese trabajo diario, créeme, los altibajos de la vida pueden ser estresantes.
La Organización Mundial de la Salud, explica que la pandemia provocó un aumento del 25% en la ansiedad. Si bien puede parecer contradictorio, pero la ansiedad hasta cierto punto puede ser algo bueno. Porque es una retroalimentación de que estás en “la mente” en lugar del cuerpo, estas en el “futuro” en vez de estar en el presente, ¡y es ahí donde esa banderita roja te dice: – “algo debe de cambiar…!”
Si bien, lo que tratamos en nuestras sesiones es en empezar a ver la ansiedad como un aliado en vez de un adversario. Hay personalidades que por naturaleza van a generar una ansiedad más frecuente que otras, sin embargo, el estar conscientes que existe la habilidad de poder controlar el motor de tu cuerpo; es cuando de repente se enciende la lucecita del carro, que te avisa que hay algo que checar, la ansiedad nos recuerda que hay que volver al presente, y hacerse cargo.
Te comparto 6 consejitos para superar la ansiedad:
1. Reconocer e identificar el sentimiento y como se manifiesta en tu cuerpo
Pregúntate: “¿Cómo se siente este pensamiento en el cuerpo?” Tal vez sea una sensación de hundimiento en el estómago, una opresión en el pecho o la garganta, o incluso un dolor de cabeza. Estas señales son la forma en que tu cuerpo te dice que algo está pasando.
2. La sensación de Tocar
Esta es una herramienta para combatir la ansiedad por el sentido sensorial del tacto que responde a cualquier cosa que toque la piel.
Esta ansiedad es como cuando te toca hablar en público, o antes de un gran juego. En lugar de someter la energía en nuestro sistema nervioso, el tocar algo, nos ayuda a integrar la energía y usarla para nuestro beneficio.
3. El principio del Hielo
Cuando nuestros cuerpos se relacionan con viejas historias de eventos pasados con pensamientos intrusivos, pánico o tensión, es importante hacer un trabajo somático que rompa el trance de la mente para que no profundicemos en estos patrones. La mejor manera de interrumpir o romper los patrones de la mente es habitar el cuerpo más plenamente y entonces, La sensación de hielo hace que tu cuerpo vuelva a la realidad, interrumpiendo el espiral mental que puedes estar experimentando.
4. El poder del Olor
Los aromas pueden ayudar a transformar tu estado de ánimo y pasar de un estado mental a otro. Otra gran manera de volver al cuerpo es mediante el uso de olores.
Enciende un poco de incienso o una vela, o poner unas gotas de tu aroma calmante favorito, yo recomiendo lavanda, manzanilla o menta en un difusor o humidificador.
5. Respirar
Te regresa al momento presente con la respiración, solo asegúrate de tener exhalaciones más largas para reducir la ansiedad. Se ha demostrado que incluso 5 minutos de respiración de caja (inhalar durante 4, sostener durante 4, exhalar durante 4, sostener durante 4, y repetir) reduce la ansiedad significativamente.
6. Apuntar tus pensamientos
Estar atrapado en una espiral de ansiedad es sentirse como si estuvieras en una pesadilla. Necesitas distancia para aclarar tu perspectiva sobre esos pensamientos que te están generando ansiedad, y lo mejor es escribiéndolos. La mente predice los peores escenarios como una forma de protegernos, por lo que nos paraliza. Aprender a entrenar a nuestra mente es superar este patrón. Te sugiero que prestes atención a ese pensamiento y descubras si son ciertos o estas exagerando. Luego escribe qué pasaría si todo sale bien, te aseguro que te sentiras mucho mejor.
Cuando estamos libres de la ansiedad, somos más felices, más productivos y podemos rendir mejor.
Te mando un fuerte abrazo, y nos vemos en la próxima,
Con Amor,
Myriam R.
Esencia 